Conseils pour mon 1er Triathlon

Conseils pour mon 1er Triathlon:

Le Triathlon peut être intimidant et un peu complexe, puisqu'il s'agit d'une succession de 3 épreuves avec 2 transitions. C'est aussi ce qui fait que c'est le meilleur sport au monde. Il y a des livres entiers sur comment fini son premier triathlon, mais les bases sont très simples et voici nos conseils:

Le Matériel:

Au minimum il vous faut des lunettes de natation, un vélo, et des chaussures de course a pied et un maillot de bain, mais élaborons un peu:

Natation: Il vous faut donc des lunettes. Ensuite un bonnet de natation, si la course ne vous en donne pas un. Dans certaines courses vous êtes obligé de mettre une combinaison car l'eau est froide, mais aux Antilles l'eau est toujours suffisamment chaude. Idéalement vous allez cependant porter une combinaison de triathlon qu'on peu porter pour la natation, le vélo et la course a pied. Ca vous évite de perdre du temps précieux a vous changer dans les 2 transitions. Comptez 20 EUR pour les lunettes, 10 pour le bonnet et 80 EUR pour une combinaison de base. Comme toujours des combinaison haut de gamme sont plus chères et valent entre 200 et 500 EUR.

Vélo: Comme son nom l'indique il faut un vélo pour faire le vélo. Dans un premier temps n'importe quel vélo avec des pédales pour chaussure normales peuvent faire l'affaire. Surtout si les distances sont courtes, ca permet de faire le vélo avec les chaussures de course a pied déjà au pied et de ne pas perdre de temps en transition. Assez vite pour être plus a l'aise pour le vélo nous conseillons des chaussures de vélo et des pédales adaptes. Pour un vélo d'occasion de base comptez quelques centaines d'euros et un casque 50 EUR et pour des chaussures de vélo environ 100 EUR. Également prévoir des lunettes de soleil. Il vous faudra finalement une ceinture pour votre dossard, en vente dans tous les magasins de sport. Environ 10 EUR

Si vous commencez a aimer le triathlon et que vous voulez aller plus vite ou si vous êtes compétitifs vous aurez vite envie de rouler avec un vélo spécifique de triathlon ou aussi appelé de contre la montre. Surtout si vous faites des courses ou il est interdit de rouler en peloton et c'est toutes les courses longues, la différence de vitesse est significative. La position sur le vélo, les roues, les pneus, les chambres a air, le casque, les guidons, tout peut être optimise pour prendre un minimum de vent et donc vous permettre d'aller plus vite avec le même effort. Les vélos haut de gamme que les professionnels utilisent valent plus de 15,000 EUR. Il y a donc de quoi s'amuser et se ruiner mais c'est absolument pas nécessaire en début de pratique.

Pour faire un triathlon dans les Antilles, comme il fait chaud, prévoir suffisamment de guidons d'eau et de sucre en terme de gels ou de poudre a mixer avec de l'eau pour pouvoir terminer la course dans de bonnes conditions.

Course a pied: il vous faut évidemment des chaussures de course a pied. Comptez 80 EUR pour un modèle de base et 250 EUR pour le haut de gamme avec plaque de carbone.

Pour faire un triathlon dans les Antilles, comme il fait chaud, prévoir aussi une casquette pour se protéger du soleil. Et de la crème solaire.

La préparation:

Nos conseils de base sont:

- augmentez très progressivement les volumes d'entrainement chaque semaine, nous conseillons d'utiliser un coach pour vos programmes d'entrainements.

- pour être a l'aise au moment de la course assurez vous que vous avez déjà fait les distances de course a l'entrainement, que vous avez déjà fait les enchainements natation/vélo et vélo/course a pied, que vous avez déjà fait des entrainements a l’intensité de course et idéalement que vous avez déjà fait des entrainement aussi longues que votre temps de course. Tout ceci pour que vous soyez a l'aise que vous ayez l'impression de savoir ce qui vous attend. Une course sera toujours diffèrent d'un entrainement et en triathlon on ne sait jamais comment ca va se dérouler exactement, mais c'est aussi ca ce qui est excitant. Il s'agit cependant de limiter l’imprévu au maximum.

- pratiquez les transitions pour être rapide et efficace et ne rien oublier d'important

- entrainez-vous sur le parcours de la course pour tester la sensation de l'eau, s'il y a du courant par exemple, la température ... testez le parcours vélo et de course a pied.

- finalement ne paniquez pas les derniers jours avant la course. ne faites rien de nouveau, ne changez rien au dernier moment, pas de nouveau matériel. reposez-vous et faites juste des petits entrainements.

Ensuite c'est a vous de jouer, mais nous pouvons presque garantir que ca sera le premier d'une longue série !